식이 섬유 : 건강한 식단의 열쇠

식이 섬유 : 건강한 식단의 열쇠

우리 모두는 건강한 식단을 먹는 것이 전반적인 건강과 복지에 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 식이 섬유가 건강한 식단의 필수 부분이라는 것입니다. 식이 섬유는 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물과 같은 식물성 식품에서 발견되는 탄수화물 유형입니다. 그것은 신체에 의해 소화되지 않고 대신 소화 시스템을 통과하여 우리를 규칙적으로 유지하고 건강한 장을 홍보하는 데 도움이 됩니다.

규칙 성을 증진시키는 것 외에도 식이 섬유에는 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 연구에 따르면 섬유질이 높은 식이는 심장병, 뇌졸중 및 제2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 더 오랫동안 더 충만 해져 건강한 체중을 더 쉽게 유지할 수 있습니다.

 

 

얼마나 많은 식이섬유를 먹어야 할까?

섬유의 권장 일일 섭취는 성인의 경우 하루 25-38 그램입니다. 그러나 대부분의 미국인은 하루에 약 15 그램의 섬유질만 소비합니다. 섬유질 섭취량을 늘리려면 식단에 더 많은 식물성 식품을 포함시키십시오. 과일, 채소, 콩류 및 통 곡물은 모두식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

식이섬유 섭취 증가를 위한 팁

섬유 섭취량을 늘리기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 더 많은 과일과 채소 섭취 : 과일과 채소는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 식사마다 과일이나 야채를 한 번 이상 포함 시키십시오.
• 통 곡물 선택 : 오트밀, 현미 및 퀴노아와 같은 통 곡물은 모두 훌륭한 섬유 공급원입니다. 정제된 곡물을 가능할 때마다 통 곡물로 교체하십시오.
• 식사에 콩류 추가 : 콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩과 식물은 모두 훌륭한 섬유 공급원입니다. 수프, 샐러드 및 캐서롤에 추가하십시오.
견과류와 씨앗의 간식 : 견과류와 씨앗은 섬유질의 훌륭한 공급원이며 건강한 간식 옵션이 될 수 있습니다.매일 다이어트에 소수의 견과류 나 씨앗을 포함 시키십시오.

식단에 더 많은 섬유질을 포함시키면 건강을 유지하고 최선을 다할 수 있습니다.따라서 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 많이 포함 시키면 더 건강한 라이프 스타일로 향하게 됩니다.

 

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